孩子日常饮食中要摄入多种多样的食物，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议每天至少摄入12种以上食物，每周至少摄入25种以上食物，这样才能更好地满足营养和健康的需求。

　　每日三餐的食物搭配合理，其中谷类提供的能量应占总能量的50%~65%，做到粗细搭配。按照一日三餐分配食物品种数，早餐至少摄入3~5种，午餐摄入4~6种，晚餐4~5种，加上零食1~2种。不要用糕点、甜食或零食代替正餐，不用水果代替蔬菜、或蔬菜代替水果，不用果汁代替水果。

　　三餐规律，时间相对固定。比如，早餐可以安排在6:30~8:30，午餐安排在11:30~13:30，晚餐安排在18:00~20:00。寒假期间，早餐很容易被忽视。家长要保证孩子每天吃早餐，食材要多样，适当变换口味，给孩子一天的活动提供充足能量。（据《今晚报》）