●熬夜前清淡饮食  “熬夜族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，宜清淡，要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。

　　●熬夜时注意补充水分  熬夜时为了提神，常会选择咖啡、浓茶等代替饮水。但是这些饮品含有咖啡因，具有利尿作用，易让身体失去大量水分，所以需要多喝水，补充身体缺失的水分，维持体内的电解质平衡。

　　●适时补充能量  有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大敌。可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质。

　　●适当活动和通风  刷剧、看电视、打牌、聊天……若是久坐熬夜，建议隔一段时间起身活动一下，并注意光线适中，居室通风，保证空气流通。

　　●补充维生素  过节熬夜伤脑又费眼，适当补充些维生素，可以给身体“充电”。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。

　　注意，咖啡因虽然提神，但是，相对会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，因此，熬夜时可以适当补充些维生素B群。比如，晚餐时可多吃富含维生素B群的食物，如瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。其他维生素包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

　　●来杯花草茶或水果茶  肝功能差的人每天喝红枣水，将果肉丰富的红枣掰开，然后用温水泡发，这样更利于吸收。柠檬一直被誉为养肝养颜的必备水果。

　　喝柠檬水是一种很好的养肝方式，柠檬中所含的柠檬酸有利于缓解肝脏负担。柠檬具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。

　　此外，还可以用枸杞、菊花泡水，枸杞中的多糖对肝脏有保护作用，而菊花有清肝明目的作用，秋冬季节天气干燥，喝菊花茶有利于防治口腔疾病。

　　●早餐营养充足  营养质量好的早餐，应包括谷类及薯类、动物性食物、奶类及蔬菜水果。注意补充蛋白质，减少过多的碳水摄入。

　　熬夜后的午觉很关键。午睡很关键，但不要过长，1~2小时比较合适。也可以利用白天的休息间隙补充一下睡眠，花十多分钟的时间打个盹儿，这样有利于提高工作效率。如果周末要补觉，建议早上多睡一个小时左右；增加午睡时间，“小”补一觉即可。

　　●泡个热水澡  热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑褪黑素分泌量增加，会令人放松。不过要注意，泡浴时间不少于20分钟。

　　●有个好心态和好情绪  研究表明，如果一个人长期处于压抑、紧张、郁闷的情绪状态中，身体就存在着很大的患病风险。虽然工作压力大，但是要学会调节自己的情绪。多做积极的自我暗示，鼓励自己快乐工作、快乐生活。

　　最后想分享一个“118”健康睡眠理念，即“11点睡觉，睡够8小时”，掌握睡眠主动权。

　　●熬个大夜再补觉靠谱吗？  不少人都觉得一旦熬了夜，再多睡几天就能补足元气。非也，这样会越睡越困。我们睡眠时，体内血液中的二氧化碳浓度会比较高，使血液偏向酸性，致使我们越来越困。并且长时间的空腹加上生物钟的紊乱，就可能会干扰消化系统的功能，长此以往容易导致消化不良、引发慢性胃病。

　　规律性并不是指任何时候睡够8个小时就行了，而是需要有一定的节律。这个节律要接近自然节律，就是日出而作，日落而息。晚上10点睡到早上7点，跟凌晨3点睡到上午11点的睡眠质量是不一样的，在该起床的时候还在睡，并不能解决你的睡眠问题。

　　晚睡晚起虽然不属于熬夜，但是会造成生物节律紊乱。而且，即便使用了上述办法，熬夜的危害还是不可小觑的。所以还是建议你按时按点乖乖睡觉吧！

　　（据《北京青年报》）