【危害】

　　睡眠与身心健康密切相关。睡眠问题会造成心血管疾病、脑血管疾病、内分泌疾病及很多慢性疾病、神经精神疾病发病风险的提高。

　　阻塞性睡眠呼吸暂停会导致间歇缺氧和睡眠结构的破坏，进而导致白天乏力、嗜睡，还有可能引起高血压、糖尿病、冠心病等。

　　【现状】

　　不良的睡眠习惯正在“偷走”我们的健康睡眠。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，受访居民仅29%的人群在23：00前入睡，47%的人群在零点后入睡，其中大学生手机日使用时长偏高、熬夜严重，频繁饮酒人群睡眠时长短、睡眠质量较低。

　　【建议】

　　良好的睡眠有助于身体各系统的修复和再生，增强免疫系统功能。《健康中国行动（2019~2030年）》明确提出，每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，提倡成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

　　●建议睡前要减少咖啡因、香烟等的使用

　　●保持规律的作息时间

　　●保持定期锻炼，但锻炼时间不要接近就寝时间

　　●放下手机，避免在睡前使用电子产品

　　●电子屏幕的蓝光会影响睡眠质量

　　●通过冥想、瑜伽等方法来放松身心

　　●学习有效应对压力的方法，如时间管理、放松技巧等，减轻压力对睡眠的影响

　　（据新华社报道）