运动牵拉训练

　　1.牵拉放松胸大肌、胸小肌：肩部外展90度，肘屈曲90度，掌心朝前，固定前臂。弓步，腰背挺直，身体前倾，直到胸大肌有牵拉感为止，维持30秒，换另外一侧，重复三组。

　　2.牵拉放松斜方肌上束、斜角肌：头向右侧屈，脸向左侧旋转45度。右手放于左耳上方。维持30秒后换另一侧，重复三组。

　　3.牵拉放松胸锁乳突肌：双手固定于锁骨处。头向右侧屈，面部转向左侧，维持30秒后换另一侧，重复三组。

　　4.牵拉放松肩胛提肌：低头，头前屈，手放于耳上方。感受颈部牵拉感。维持30秒后换另一侧，重复三组。

　　肌肉激活加强训练

　　1.加强激活斜方肌中下束、菱形肌、小圆肌和冈下肌：

　　“Y”型动作  手臂前举，拇指朝上，肩胛保持用力，与身体呈Y字形，尽可能举至耳朵高度或略高于耳朵，该动作可以强化下斜方肌和菱形肌。

　　“T”型动作  手臂平举，拇指朝上，肩胛保持用力，与身体呈T字形，高度尽可能超过身体，这个动作可强化斜方肌中束和菱形肌。

　　“W”型动作  手肘弯曲、肘部张开平举至身体的高度，接着将前臂向前方抬起直到与身体平行，肩胛向下后方收缩，使手臂与身体呈W字形，这个动作可强化斜方肌中束、菱形肌和斜方肌下束。“L”型动作  手肘弯曲、肘部打开平举至身体的高度，拇指朝上，手臂与身体呈L字形，肩胛保持收缩，该动作强化小圆肌和冈下肌。

　　2.深层颈屈肌强化：下巴微收，尽量使后侧保持在同一直线上，维持30秒，重复三组。

　　（内蒙古自治区中医医院康复科主治医师  乌  峰）