科学走路强身健体

　　老年人每天坚持走路能加快血液循环，还可以在一定程度上降低血脂水平，改善血管条件，有效预防动脉硬化等各种心血管疾病。坚持走路，还能预防骨质疏松。老年人走路锻炼，只有掌握正确的走路方法，注意走路的时机、强度、场地及正确姿势，才能走出健康、走出长寿。

　　走路的时机：运动前先做10~20分钟伸展运动，下午运动较好。

　　走路的强度：每天4000~7000步，走30~50分钟为宜。

　　走路的地方：要在平地上锻炼，避免坡道、楼梯及爬山。

　　走路的姿势：不要含胸驼背，要抬头挺胸，不然腰背会由于长时间走路变得酸痛。

　　走路锻炼注意事项

　　1.步子不要迈得太大，步子迈太大容易造成肌肉拉伤，冲击力也会增大，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成膝盖损伤。

　　2.要循序渐进，老年人不如年轻人那么有活力，要循序渐进，每天一点点增加步数，每天的量也不用一次性走完，可以早上、下午、晚上分开进行。

　　3.运动结束的时候，不要马上停下来，应逐渐减缓速度，让心跳恢复平静。

　　4.有心脑血管疾病、骨关节疾病、骨质疏松等疾病的老人最好在医生指导下进行锻炼。

　　（据《老年照护图解丛书》）