强度要适中

　　大量研究表明，在大运动量的强化训练期间或竞技比赛中，运动员呼吸道感染的风险增加。运动量与上呼吸道感染发病率呈“J”形曲线，即上呼吸道感染的发病率在适量的运动时降低，而在过度运动时增加。

　　那么什么是中等运动强度呢？可以以主观感觉的疲劳程度“稍费力”为标准，或者通过测算心率来计算运动强度。运动时的心率等于运动时每分钟的脉搏数，运动结束即刻数一下自己10秒钟的脉搏数，再乘以6，就是心率值。中等强度运动时的心率一般在最大心率的60%至70%左右，最大心率=220-年龄。

　　时长要恰当

　　运动时长在20~90分钟内为宜。运动时间太短，对免疫系统和心肺系统的刺激不够，过长则易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

　　类型要选对

　　一定强度的有氧运动和力量训练可以增强免疫功能。年轻人可以选择大肌群力量训练如蹲起练习、腹背肌力量训练等方式，加强下肢肌群、臀肌、腰背肌的训练不仅可以增强免疫力还可以提高腰背肌功能，预防静坐少动导致的颈腰劳损。中老年可以选择适中强度的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动。（据《北京晚报》）