动作一：搏击转体

　　双手握空拳，一手出拳的时候对侧的脚往后撤。首先伸右臂打拳，往后撤左腿，身体转动，然后收拳，再伸左臂打拳，往后撤右腿。

　　运动贴士：注意保持身体稳定，不要往前送肩，身体要有转动的感觉，做动作时，出拳要有力，方向向前，与视线保持一致。

　　动作二：扩胸转臂

　　首先做扩胸动作，手至胸前，慢慢向两侧打开，打开过程中不要过分地打开肩关节，让胸廓呈一个平面拉开，之后大拇指向下，向内侧转。

　　运动贴士：吸气的过程中转动手臂，随着呼气到极限位置，手臂由内侧慢慢向后转动，旋转到极限位置。这时手臂内侧的心经，已经有抻拉的感觉，包括胸与手臂呈现出一种舒展的状态。

　　动作三：抻拉心经

　　首先做一个双手托天的动作，吸气到极限。呼气的时候，将掌根慢慢向两侧打开，不要很松散，尽可能用掌根在空中画一个圆，向两侧无限延伸。手掌要保持立掌，这时手会出现又麻又酥的感觉，手臂要尽可能向远处伸展。

　　运动贴士：在做撑臂的动作时，容易画圆不够。所以要一直保持掌根向外扩散，手臂有抻拉感，手臂与肩平齐时立掌，掌根部两侧向远处拉伸。（据《中国体育报》）