●减肥先减油

　　提到减肥，很多人首先想到戒糖。其实，我国居民糖平均摄入量仅为推荐值的19%，但脂肪的平均供能比已是推荐值的119%。减肥不能光盯着糖，更要注意减少食用油的摄入。

　　●饭后刷牙有助于减肥

　　专家认为，刷牙会让口腔有一种清新干净的感觉，这种感觉会在一定程度上抑制再次进食的欲望，从而更好地管理体重。

　　●用对餐具瘦得快

　　研究发现，蓝色餐具可以使人们的食欲降低40%。看到蓝色食物时，人们很难立刻联想到食物，从而减少了进食的欲望。

　　●减肥要“多”吃

　　减肥更要注意营养的均衡和食物的多样化：多吃全谷物、杂豆和薯类食物；多吃蔬菜、水果，多喝水。

　　●甩肉+力量训练 皮肤不松垮

　　减肥不宜过快，每月减掉2-4公斤为宜。还要注意增加力量训练，补充优质蛋白和水分，避免皮肤松垮。

　　●代糖不是减肥药

　　研究显示，在膳食总量不变的前提下，以甜味剂替代添加糖确实可以减少能量摄入。但体重管理取决于总能量平衡，代糖不是减肥药，不应夸大它的作用。（据《北京青年报》）