北京老年医院康复医学科副主任医师张晓强介绍，在早晨太阳升起后1~2小时气温回升后再锻炼，或者选择在下午太阳落下之前比较适宜。许多老年人睡眠少，起得早，喜欢晨练。然而，冬季早上气温较低，人体肌肉弹性、延展性变差，黏滞性增大，肌腱、关节结构润滑不良，尤其是衣物较薄或裸露在外的腕部、手部、踝部等部位。这种情况会导致身体僵硬，肌肉收缩速度变慢，动作变形，不易保持运动中应有的协调性、平衡性、准确性，难以发挥肌肉力量，容易发生损伤甚至跌倒。

　　老年人冬季健身可以选择耐力性运动，如快走或慢跑、跳广场舞、自行车等；或体操运动，如广播体操、医疗体操；还可以选择网球、门球、高尔夫球等；太极拳、八段锦、五禽戏等运动也适于老年人。这些运动能够促进气血通畅，改善老年人的心肺功能及运动能力，提高免疫力，有助于身心健康。

　　老年人冬季运动，要坚持循序渐进的原则。运动初期，运动强度和运动量要小，经过锻炼适应后再逐步达到适宜的运动强度和运动量。如果经过一段时间锻炼，运动时感到身体发热、出汗，运动后感到轻松、舒畅，食欲和睡眠较好，说明运动强度和运动量合适。运动中可以监测脉搏，老年人的适宜运动强度可以用“脉搏数=170-年龄”这个公式来衡量。例如60岁的老年人，运动中即刻脉搏达到110次/分，运动后5~10分钟内脉搏恢复到安静时水平较为适宜。

　　运动时间每次30~60分钟即可，包括热身运动及运动结束后拉伸时间。每周锻炼不应少于2~3次。根据自身情况，量力而行，最重要的是经常锻炼，坚持运动才能保证良好效果。 （据《新京报》）