先从一日三餐搭配做起。建议将油条、包子、馅饼这类常见早餐换成全麦面包、牛奶、鸡蛋，再加上青菜。午餐尽量避免油炸、红烧一类容易提高热量的烹饪手段，主食可以选择玉米、紫薯等粗粮类；蛋白质选择鸡胸、牛肉、羊肉、虾、鱼等。晚餐选择粗加工的主食，加以少量虾、金针菇、坚果、芹菜等进行搭配。

　　当然，为了减脂效果好、反弹慢，还应搭配一些辅助操作，才能事半功倍。建议科学饮水、搭配有氧和力量训练。同时，要尽量早睡，保持好心情。总体来看，不盲目节食或短暂性暴饮暴食，找到一个舒适的减脂状态，才能达到快速有效瘦身的目的。（内蒙古科协供稿）