首选食补。要多吃高钙食物，牛奶、鸡蛋、豆类食品、鱼、虾等。此外，芥蓝、菠菜、花椰菜、萝卜缨等深绿叶类蔬菜，以及黑木耳、芝麻、核桃、杏仁等食物也应适当摄取。

　　如果每天的饮食不能满足钙摄入时，可以选择钙剂补充身体所需的钙质。晚饭后至睡觉前服用钙剂，可以防止因夜间的低钙刺激甲状旁腺激素分泌导致的骨钙分解。肠胃不好的人群可在用餐时服用，但以防与含草酸多的食物（如菠菜、芹菜）同服。目前认为每日摄入钙总量不要超过2000毫克，一般来讲，每日摄入400毫克至600毫克钙剂即可。钙剂和维生素D制剂搭配一起用，补钙效果更优。补钙期间记得多喝水，以防便秘。

　　晒太阳有助于促进肠道吸收钙。建议上午9点左右或者下午4点左右晒太阳，避免烈日暴晒。（内蒙古科协供稿）