6种食物有助“方便”

　　富含山梨糖醇的水果  如西梅、李子、苹果、桃、杏、梨、樱桃等。

　　富含膳食纤维的水果  如猕猴桃、火龙果、库尔勒梨、番石榴、桑葚、芭蕉、冬枣、蓝莓等。

　　蔬菜  如芹菜、菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、荷兰豆、甘蓝、秋葵，以及金针菇、口蘑、香菇、木耳等各种蘑菇。

　　杂粮  如玉米碴、燕麦、红薯、土豆、山药、荞麦、糙米等。

　　种子和坚果  如奇亚籽、亚麻籽、芝麻、腰果等。

　　酸奶和益生菌饮料  如乳酸菌、双歧杆菌等，但乳糖和乳蛋白不耐受者慎用。

　　需要提醒注意的是，如果出现黑便、便血、腹痛、消瘦、大便变细或表面见凹槽、便秘加重影响生活等，应及时就医排查。

　　4个方法帮助顺肠

　　定时  晨起和饭后2小时内肠道活动最活跃，要养成每天起床后饮水排便的好习惯，其间不看手机和书报。

　　运动  规律的体育运动，如30~60分钟的骑车、游泳、步行等，加之腹部按摩，可缩短肠道传输时间、利于通便。

　　调整饮食  每日摄入20~35克膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，可留住肠腔水分，改善便秘症状。

　　多饮水  每天饮水1.5~2.0升，增强膳食纤维的通便作用，刺激肠道蠕动。（据《北京青年报》）