运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可搭配力量训练，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

　　生活习惯：保证充足的睡眠，每晚7~8小时为宜，熬夜会影响激素分泌，导致体重增加。减少久坐时间，定时起身活动。保持良好心态，避免因压力过大而导致情绪化进食。

　　定期监测：定期测量体重、腰围，掌握BMI、体脂率等指标，了解体重变化趋势。