膝盖“罢工”前的暗示

　　膝盖的健康关系到我们的日常生活质量，我们可以通过自测方法及时发现膝盖问题，并采用科学的养护方法进行保养。

　　O型腿  双腿并拢站立，仔细观察膝盖之间的距离。如果膝盖间距超过3指宽（约5cm），这可能是一个危险的信号，提示内侧软骨已经磨损过半。正常情况下，双腿并拢时膝盖应该能够紧密接触，当出现“O型腿”时，说明膝关节的内侧受力不均，长期下来会导致内侧软骨磨损加重，进而引发疼痛、活动受限等问题。

　　企鹅步  走路时，留意自己的步伐是否左右摇摆。如果摇摆幅度超过15度，这说明关节正在“偷懒”避痛。当膝关节出现疼痛或不适时，人体会不自觉地调整走路姿势，以减轻疼痛部位的负担，从而导致走路左右摇摆。这种步态不仅会影响行走的稳定性，还可能进一步加重关节的损伤。

　　腿打软  每月出现3次以上膝盖突然发软的情况，要引起高度重视，警惕软骨、半月板碎片或关节鼠作祟。软骨碎片可能是由于关节软骨或半月板磨损、脱落形成的，关节鼠可能是增生的骨赘脱落形成的，当这些碎片在关节腔内移动时卡在关节间隙内，会刺激关节周围的神经，导致膝盖突然疼痛、发软，甚至有摔倒的危险。

　　起坐难  坐在椅子上，不扶扶手，尝试在5秒内站起来。如果无法完成，说明肌力下降30%以上。膝关节周围的肌肉对于维持关节的稳定性和正常功能起着重要作用，当肌力下降时，关节的负担会加重，容易引发膝盖问题。同时，肌力下降也会影响日常生活的质量，如上下楼梯、起身坐下等动作都会变得困难。

　　这些情况“膝”望你就医

　　在日常生活中如果出现以下症状，要及时就医，以免延误病情。

　　夜间膝盖持续性疼痛  如果夜间膝盖出现持续性疼痛，且疼痛程度较重，影响睡眠，这可能是膝关节严重病变的表现，如骨关节炎、半月板损伤等。需要及时到医院进行详细的检查，明确病因，并进行相应的治疗。

　　关节红肿发热持续3天  关节红肿发热是炎症的表现，如果持续3天以上，可能是膝关节感染、痛风性关节炎等疾病引起的。这种情况下，千万不要自行用药或拖延治疗，以免病情加重，应及时就医，进行抗感染、消炎等治疗。

　　晨僵超过30分钟  晨僵是指早晨起床后关节僵硬、活动不灵活的现象。如果晨僵时间超过30分钟，且伴有疼痛、肿胀等症状，可能是类风湿性关节炎等自身免疫性疾病的表现。需要及时到医院进行风湿免疫方面的检查，以便早期诊断和治疗。

　　3个黄金护膝动作练起来

　　坐姿抬腿  坐在椅子上，保持身体坐直，双腿自然下垂。然后缓慢地将一条腿抬至水平位置，保持5秒钟，再慢慢放下。每条腿重复进行30次，每天可进行2~3组。这个动作可以锻炼大腿前侧的肌肉，增强膝关节的稳定性，减轻膝关节的负担。在抬腿过程中，要注意动作缓慢、平稳，不要过于用力或快速。

　　靠墙静蹲  后背紧贴墙壁，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持10秒钟。然后慢慢起身，休息片刻后再重复进行。每次可进行3~5组，每组间隔1~2分钟。靠墙静蹲可以增强大腿肌肉的力量，尤其是股四头肌，对于保护膝关节、减轻关节压力有很好的效果。在下蹲时，要注意膝盖不要超过脚尖，以免对膝关节造成过度压力。

　　倒着走路  选择一个平坦、安全的场地，每天倒退走10分钟。倒着走路可以改变膝关节的受力方向，减轻膝盖前侧的压力，同时还能锻炼腰部和腿部的肌肉，增强身体的平衡能力。不过，倒着走路时速度不宜过快，要缓慢、平稳地进行。且最好有家人陪同，以确保安全。（据《北京青年报》）