端午时节，夏意渐浓，气温升高、湿气加重，人体也随之进入新的生理状态。在这个传统节日里从饮食到习俗，处处暗藏养生之道。6月18日，记者采访了内蒙古自治区中医医院脑病科主任医师张敏，为您讲解端午养生的小妙招。

　　时令饮食：

　　粽子：美味背后的饮食学问

　　粽子作为端午的标志性美食，由糯米和丰富馅料制成。糯米富含蛋白质、B族维生素，能补中益气，但粘性大、难消化，过量食用易引发胃胀、胃痛。建议搭配富含膳食纤维的蔬菜、水果，如黄瓜、苹果，帮助促进消化；老人、儿童及消化功能较弱者，应控制食用量，建议每次不超过1个，并细嚼慢咽。

　　咸鸭蛋：咸香之中的营养取舍

　　端午吃咸鸭蛋的习俗由来已久，鸭蛋富含优质蛋白质、卵磷脂和维生素A，适量食用可补充营养。但咸鸭蛋盐分较高，高血压、肾病患者需严格控制食用量；健康人群每日食用不超过1个为宜。

　　端午茶饮：祛暑祛湿的自然良方

　　艾草茶：艾草性温，具有祛湿散寒、抗菌消炎的功效。取适量干艾草煮水饮用，可缓解夏季因贪凉导致的肠胃不适，但阴虚血热者不宜多饮。

　　薄荷柠檬茶：自制清凉饮品，薄荷疏风散热，柠檬富含维生素C，二者搭配既符合端午祛暑需求，又清爽可口，适合日常饮用。

　　传统习俗：

　　挂艾草菖蒲：天然的“空气净化器”

　　艾草和菖蒲不仅是端午辟邪的象征，更是天然的“空气净化器”。二者含有挥发油，能释放天然杀菌成分，抑制细菌、病毒滋生，还可驱蚊防虫。建议将新鲜艾草和菖蒲倒挂在通风处，保持室内空气清新；艾草煮水擦拭家具、地面，兼具清洁与消毒作用。

　　佩戴香囊：随身的“芳香疗法”

　　香囊内的雄黄、艾叶、藿香等中药材，通过呼吸作用可刺激人体呼吸道黏膜，提升免疫力，还能提神醒脑、缓解焦虑。儿童佩戴香囊时，需注意避免误食香料；过敏体质者慎用，若出现皮肤瘙痒、红疹等症状，应立即取下。

　　运动保健：

　　端午时节阳气旺盛，适合进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动。清晨或傍晚外出散步，呼吸新鲜空气，有助于调节情绪、促进血液循环。避免在正午高温时段剧烈运动，以防中暑。