如何减轻久坐危害？近日，国外的一项研究发现，每天久坐超12小时的人，只要每天坚持“中高强度运动”的时间≥22分钟，就可以抵消增加的疾病风险！而且无论久坐时间多长，只要动起来就与死亡风险降低有关，“中高强度运动”可以说是最佳的久坐补救方案。

　　中强度运动有健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。中强度运动时，心率为100-140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。高强度运动有快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、HIIT（高强度间歇训练）等。高强度运动期间，心率大约大于140次/分钟，此时人有大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁、上气不接下气的感觉。（内蒙古科协供稿）