首先，是双手掐腰，然后进行脖子的旋转动作：左三圈，右三圈，反复进行。殊不知，超大幅度360度快速转动颈椎，会导致关节扭伤。正确的脖子保健操应该是：往前两下，后仰两下，左摆两下，右摆两下。

　　其次，是双脚略微分开站立，然后进行腰部的旋转动作。其实，腰椎360度快速旋转过猛也会导致腰椎损伤，锻炼活动范围应适宜：前屈90度内，后伸30度，两侧弯曲在20~30度，两侧旋转在30度内。锻炼顺序：往前弯腰两次，后仰两次，向左摆动两次，向右摆动两次。

　　再则，是双脚并拢、双手护膝，略微下蹲，然后做膝盖旋转动作。长此以往，不利于骨骼健康。因为人的踝关节、髋关节才是负责灵活的，而膝关节是负责稳定的。如果“灵活”的，你不去旋转，反而一味地去旋转“稳定”的，那结果是可想而知的。

　　老年人健身，应尽快从误区中摆脱出来，再也不要日复一日、年复一年地进行有害无益的“三个旋转”动作了！（据《上海老年报》）