考生：做自己情绪的“首席调节官”

　　1.允许情绪“冒泡”，给压力找个出口。面对高考感到焦虑是大脑的正常应激反应，不如试试这些解压妙招。

　　呐喊释放法：在无人角落大喊几声消散压力。

　　运动宣泄法：尝试慢跑让多巴胺带来愉悦感。

　　书写疗愈法：记录“情绪日记”以抵消烦恼。

　　2.重塑认知：高考是“加油站”而非“终点站”，不要掉入“考不好就完了”的思维陷阱，与其焦虑未来不如每天做“睡前成就复盘”。对着镜子练习“成功微笑”，用“今天又进步了”代替“还有好多没学”，大脑会逐渐建立积极的思维模式。

　　3.作息管理：效率比时长更重要。

　　在高考冲刺的关键时期，规律作息是高效学习的“秘密武器”，熬夜会让大脑“死机卡顿”。建议每天保证7~8小时睡眠，让大脑和身体充分“充电”，每学习一段时间就起身活动活动，让紧绷的神经及时放松。

　　家长：做孩子最坚实的“心理后盾”

　　1.情绪管理：淡定是最好的安慰剂。

　　家长需注意：避免高频询问“复习得怎么样”；减少“全家押宝高考”的仪式感；用“今天累不累”替代“这次能考多少分”。

　　2.期待管理：看见努力比关注分数更重要。

　　当孩子成绩波动时，不如试试这样沟通：“你这道错题整理得很认真，下次定能避免！”“你最近早起背单词，这份坚持太了不起了！”

　　3.后勤保障：用细节传递无声支持。

　　合理安排孩子饮食、保证营养均衡，鼓励孩子适当运动放松心情，为孩子营造放松的备考环境。

　　另外以下信号需要特别关注，如果出现建议及时联系心理专家。

　　生理层面：持续心悸、腹泻、不明原因疼痛。

　　情绪层面：变得容易哭泣、持续烦躁易怒。

　　认知层面：无法集中注意力、出现自伤念头。

　　行为层面：彻底拒绝复习、昼夜节律颠倒。

　　建议：后勤保障需“避雷”

　　全力备考的高考生们正进行最后冲刺。此时，不少家长可能会对孩子健康过度紧张而让考生大量服用保健品、餐餐大鱼大肉补充营养……殊不知，这样做反而会影响孩子的身体健康。

　　首先，不可过分迷信“健脑品”等对智力和考试成绩的作用。学生考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。饮食要注意少盐少油，尽量少吃或者不吃冷饮、凉拌菜、油炸食物、利尿食物等。

　　其次，高考期间正值闷热夏日，长时间的学习备考让考生难免感到疲惫，不少家长会给考生准备含咖啡因的功能性饮料用来提神。但是，青少年身体敏感度比较高，如果突然服用过量的咖啡因很有可能造成身体不适。建议考生在备考和考试时最好饮用白开水，或者矿泉水、纯净水。

　　此外，部分考生因为精神压力大等出现失眠的症状，有的家长会给孩子服用药品助眠。专家表示，不建议学生随意服用助眠药物，可能会导致考生睡不醒、疲惫等现象，反而影响考试状态。

　　（据新华社、《新民晚报》报道）