1.挥拍运动（羽毛球、乒乓球、网球等）

　　全因死亡风险降低47%、心血管疾病死亡风险降低16%。

　　运动优势：高强度间歇训练模式，利于控制三高、体重，能够有效增强心肺功能。

　　建议：每周可以进行2～3次挥拍运动，每次运动的时长可以控制在30～60分钟。

　　2.游泳

　　全因死亡风险降低28%、心血管疾病死亡风险降低41%。

　　运动优势：游泳是全身性运动，对关节压力较小，老少皆宜。

　　建议：每周2～3次，每次30～45分钟。

　　3.有氧运动（跑步、骑车、快走、跳舞等）

　　全因死亡风险降低27%、心血管疾病死亡风险降低36%。

　　运动优势：坚持有氧运动能够促进血液循环，增强心肌收缩能力和血管弹性，有利于控制三高，能够降低患心血管疾病的风险。

　　建议：每周5次，每次30～60分钟。（据央视报道）